ولد من ذهب
09-03-2006, 09:44 PM
--------------------------------------------------------------------------------
كيــف يصـبح قــــوامك رشيقــا...؟؟
أخواتى الحبيبات اليكن هذه التمارينات أعجبتنى فأحببت أن أنقلها اليكن ..
تمارين تفيد الأرداف والساقين وتنشط الدورة
1-الجرى فى المكان على الأصابع.
2-رفع الساق لأعلى.
3-اجرى فى نفس المكان.
4-استلقى على الأرض وارفع رجليك فى زاوية قائمة.
5-استرخى على الظهر والذراعين على الأرض وادفعى رجلك إلى أعلى مع تلامس الركبتين.
6-اجلسى على الأرض بركبتيك على أن تلمس المقعدة قدميك وتلقى النصف الأمامى إلى الأرض
حتى تلامس رأسك الأرض قدر الإمكان.
تمارين تفيد عضلات البطن
1-أن تستلقى على ظهرك على الأرض وترفعى النصف الأمامى إلى أعلى حتى تلمس يداك قدميك قدر الإمكان.
2-استلقى على الأرض وأرفعى رجليك فى زاوية قائمة وحاولى أن تلمس رأسك ركبتيك قدر الإمكان.
3-استلقى على ظهرك مع وضع راحتى الكف على الأرض ومد الذراعين على جانبى الجسم
وابدئى فى رفع الساقين برفق مع تلاصق القدمين دون رفع الظهر واخفضى الساقين حتى يصلا
إلى الأرض، كررى ذلك فهو تمرين مفيد لشد عضلات البطن والساقين.
تمارين تفيد عضلات الذراعين
1-اجلسى مفرودة وارفعى قفصك الصدرى وخذى نفسا عميقا، اثنى الكوع
وارفعى يدك اليسرى على كتفك الأيسر ضعى يدك اليمنى تحت الجزء العلوى من الكوع الأيسر،
اضغطى على الكوع برفق بحيث تنزلق يدك اليسرى على طول الكتف تمسكى لمدة 15-20 ثانية
قومى بتنفيذ نفس التمرين لليد الأخرى ثم قومى بتبديلها.
2-استرخى على مسطح عال مع رفع الركبتين ووضع الكعبين على المسطح، قومى برفع وزنين
من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر، حركى الجزء
العلوى من الذراعين بحيث تتساوى فى المستوى مع الذقن اجعلى الجزء العلوى من الذراعين
ومعصم اليد دائماً مفرودين ثم قومى بثنى الكوعين إلى أسفل مع وضع الأوزان خلف الرأس على
قدر المستطاع، قومى بفرد الكوعين مع عدم تحريك الذراع بأكمله.
3-قفى منتصبة القامة ومدى ذراعيك جانباً بشكل متواز أفقيا مع الأرض وابدئى بالدوران نصف
دائرة يمينا ويسارا مع الحفاظ على شد الجذع جيداً، كررى ذلك مع شد الساقين وعدم ثنى
الركبتين.
4-الوقوف فتح الذراعين على أن يكون كفك لأعلى شد الذراعين إلى الوراء على أن تكون فى
حركة دائرية.
تمارين رياضية للتخلص من الانتفاخ
1-استلق على ظهرك وحرك قدميك كأنك تقود دراجة.
2-أمسك أى شئ ثقيل مكواة مثلا فى يديك ومرجح الذراعين من عند الكتف ثم من عند الكتفين
للأمام والخلف من الجانبين.
3-اقذف كرة صغيرة من الكاوتشوك أو كرة تنس فى اتجاه الحائط ثم حاول أن تلتقطها مرة ثانية
بنفس اليد وكرر هذه العملية ثلاثين مرة.
4-اقذف الكرة لأعلى بيدك اليمنى ثم صفق مرتين سريعاً وامسكها باليد اليسرى.
كيــف يصـبح قــــوامك رشيقــا...؟؟
أخواتى الحبيبات اليكن هذه التمارينات أعجبتنى فأحببت أن أنقلها اليكن ..
تمارين تفيد الأرداف والساقين وتنشط الدورة
1-الجرى فى المكان على الأصابع.
2-رفع الساق لأعلى.
3-اجرى فى نفس المكان.
4-استلقى على الأرض وارفع رجليك فى زاوية قائمة.
5-استرخى على الظهر والذراعين على الأرض وادفعى رجلك إلى أعلى مع تلامس الركبتين.
6-اجلسى على الأرض بركبتيك على أن تلمس المقعدة قدميك وتلقى النصف الأمامى إلى الأرض
حتى تلامس رأسك الأرض قدر الإمكان.
تمارين تفيد عضلات البطن
1-أن تستلقى على ظهرك على الأرض وترفعى النصف الأمامى إلى أعلى حتى تلمس يداك قدميك قدر الإمكان.
2-استلقى على الأرض وأرفعى رجليك فى زاوية قائمة وحاولى أن تلمس رأسك ركبتيك قدر الإمكان.
3-استلقى على ظهرك مع وضع راحتى الكف على الأرض ومد الذراعين على جانبى الجسم
وابدئى فى رفع الساقين برفق مع تلاصق القدمين دون رفع الظهر واخفضى الساقين حتى يصلا
إلى الأرض، كررى ذلك فهو تمرين مفيد لشد عضلات البطن والساقين.
تمارين تفيد عضلات الذراعين
1-اجلسى مفرودة وارفعى قفصك الصدرى وخذى نفسا عميقا، اثنى الكوع
وارفعى يدك اليسرى على كتفك الأيسر ضعى يدك اليمنى تحت الجزء العلوى من الكوع الأيسر،
اضغطى على الكوع برفق بحيث تنزلق يدك اليسرى على طول الكتف تمسكى لمدة 15-20 ثانية
قومى بتنفيذ نفس التمرين لليد الأخرى ثم قومى بتبديلها.
2-استرخى على مسطح عال مع رفع الركبتين ووضع الكعبين على المسطح، قومى برفع وزنين
من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر، حركى الجزء
العلوى من الذراعين بحيث تتساوى فى المستوى مع الذقن اجعلى الجزء العلوى من الذراعين
ومعصم اليد دائماً مفرودين ثم قومى بثنى الكوعين إلى أسفل مع وضع الأوزان خلف الرأس على
قدر المستطاع، قومى بفرد الكوعين مع عدم تحريك الذراع بأكمله.
3-قفى منتصبة القامة ومدى ذراعيك جانباً بشكل متواز أفقيا مع الأرض وابدئى بالدوران نصف
دائرة يمينا ويسارا مع الحفاظ على شد الجذع جيداً، كررى ذلك مع شد الساقين وعدم ثنى
الركبتين.
4-الوقوف فتح الذراعين على أن يكون كفك لأعلى شد الذراعين إلى الوراء على أن تكون فى
حركة دائرية.
تمارين رياضية للتخلص من الانتفاخ
1-استلق على ظهرك وحرك قدميك كأنك تقود دراجة.
2-أمسك أى شئ ثقيل مكواة مثلا فى يديك ومرجح الذراعين من عند الكتف ثم من عند الكتفين
للأمام والخلف من الجانبين.
3-اقذف كرة صغيرة من الكاوتشوك أو كرة تنس فى اتجاه الحائط ثم حاول أن تلتقطها مرة ثانية
بنفس اليد وكرر هذه العملية ثلاثين مرة.
4-اقذف الكرة لأعلى بيدك اليمنى ثم صفق مرتين سريعاً وامسكها باليد اليسرى.